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锻炼肌肉吃什么 四种食物辅助效果好

文章摘要:如何说气质是男人内在的涵养,那么肌肉就是一个男人外在的阳刚标志,肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维,如果在辛勤劳累的训练之下加入饮食的辅助,那么锻炼肌肉就能达到事半功倍的效果,那么锻炼肌肉吃什么?下


如何说气质是男人内在的涵养,那么肌肉就是一个男人外在的阳刚标志,肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维,如果在辛勤劳累的训练之下加入饮食的辅助,那么锻炼肌肉就能达到事半功倍的效果,那么锻炼肌肉吃什么?下面小编为大家介绍四种辅助锻炼肌肉的食物,让你拥有一身完美身材。

1、青菜和水果

多吃一些青菜和水果以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

西兰花——可以补充人体维生素


2、牛肉

牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

牛肉——蛋白质较高,脂肪含量少


3、蛋类食物

蛋白质肌肉生长的基础,蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

鸡蛋——熟吃有利肌肉生长


4、碳水化合物类食物

摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

燕麦片——碳水化合物可以补充糖原,供给能量

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