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做什么动作可以减肥 全身减肥方法

文章摘要:夏天即将来临,短裤、短袖衫也将登场,为了能够拥有漂亮的身材,今天小编就教大家一套 全身减肥瘦身操 ,通过 简单的减肥动作 ,从头到尾减出完美的身体曲线。 1、减去双下巴 站立或坐姿,背部挺直,然后低下头,随后头部尽可能向后仰,使下巴与脖子处于拉紧


夏天即将来临,短裤、短袖衫也将登场,为了能够拥有漂亮的身材,今天小编就教大家一套全身减肥瘦身操,通过简单的减肥动作,从头到尾减出完美的身体曲线。

 

做什么动作可以减肥 全身减肥方法

1、减去双下巴

站立或坐姿,背部挺直,然后低下头,随后头部尽可能向后仰,使下巴与脖子处于拉紧状态,保持仰头姿势数秒后,再朝下低,每次做50下左右。

2、瘦手臂动作

挺直身体,双腿稍微分开自然站立,左右手各握一个哑铃,也可用装满水的矿泉水瓶代替,然后双手往头顶方向尽量伸直举起,上臂靠近耳朵,随后屈肘,再举起伸直,重复这样的动作20次。

3、腹部减肥动作

平躺在地,双腿并拢伸直,脚掌绷直,双手屈肘扶住耳朵,然后利用腹部的力量,头部向上抬起,背部依然紧贴地面,维持此姿势数秒后,头部回落复原,重复做15次。

4、甩掉小肚腩动作

仰卧在地,双腿并拢向前伸直,双手紧贴地面放于身侧,收紧腹部肌肉,然后双腿慢慢屈膝,一直到大腿与上半身呈90度,随后双腿再慢慢恢复到起始位置,重复做20次。

5、腰部减肥动作

站立,背部挺直,双腿张开稍比肩宽,双手向两侧伸直,然后腰部往左侧弯下,一直到左手接触到左脚踝,注意双腿不能弯曲,随后恢复到起始位置,再往右侧弯下,左右两侧交替重复做20次。

6、减掉臀部赘肉

俯卧在地,双腿稍微张开伸直,双手往头顶方向伸直张开,然后左腿慢慢向上抬起,同时右手也向上抬起,随后左腿与右手恢复到起始位置,换右腿与左手做相同动作,左右轮流重复做15次。

7、减少大腿内侧赘肉

站立,双腿稍微分开,脚尖朝向外,上身挺直,双手交在腰部,然后上身慢慢向下,做下蹲动作,一直到大腿平行于地面为止,随后再上身再慢慢恢复到起始位置,重复做20次。

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